Steph's träningsblogg

Glykol påfyllning

2009-02-22T15:08:00.003+01:00

Mat innan träning

Klockan 18.00 är det dags för core! Jag är instruktören dagen i ära (eller ja, det är jag ju varje söndag...)

Tänkte hinna med lite cardio innan jobbet. Blir antagligen på spinningcykeln - därav mitt stooora mellanmål. Gröt med linfrö, skuren banan, äppelmos, mjölk och grovt knäckebröd med skinka + paprika. Det ska räcka till träningen ikväll. Nu pumpar min kropp av glukos ;-)

Någon mer än jag som tränar idag?

Tillbaka på ruta 1

2009-02-20T20:01:00.002+01:00

Kära blogg och fina läsare!

Nu har det gått en månad utan bloggande, och det har sina orsaker. Dels har jag varit sjuk (ingen träning) och dels har jag varit bortrest. Nu ska jag försöka ta tag i mitt aktiva liv igen. Jag tränade för första gången igår och ajajaja, vad jobbigt det var! Jag är verkligen tillbaka på ruta ett.

Men inte ska jag låta det sänka mig. Nu är det hårdträning som gäller, jag ska tillbaka till mina gamla magrutor! Välkomna att joina :-)

Nu åker jag!

2009-01-21T20:03:00.002+01:00

Kära bloggläsare! Imorgon åker jag till soligare breddgrader och kommer hem den 31:a januari :) Då skriver jag igen! Kanske kan jag blogga under resan om jag hittar ett café :) Ha det så bra!!!

Superskön sömn

2009-01-20T07:33:00.002+01:00

Frukoststund med min älskade blåbärssoygurt+müsli. Mumma. Det blir en lång dag idag, men huvudvärken har släppt efter en superskön sömn så jag tror det kommer gå bra. Vila från träning idag och imorgon kör jag igång igen :) Sista dagen innan min resa till Gran Canaria =)

RPM

2009-01-19T19:14:00.002+01:00

Idag var det planerat att köra RPM 16.30-17.30, och jag kände egentligen redan från början att jag var ur form. Trött, hängig, huvudvärk. Dessutom fick jag en dålig cykel med dåliga inställningar. Svårt att hitta rätt ställning.

I vilket fall, kl 17.00 kände jag bara "näää". Så jag klev av cykeln. Kände inte alls för att sitta där med huvudvärk och hängig. Kommer ihåg förra gången jag fick huvudvärk efter spinning, då låg jag i influensa någon dag efter. Så den här gången lyssnade jag på min kropp och slutade när det kändes fel. Kändes mycket bra måste jag säga. Kom hem, lågt blodsocker, åt en stor middag och tänker nu ta det lugnt resten av kvällen.

Huvudvärken är borta nu också, skönt :) Har ni haft en bra dag allahopa?

Huvudvärk!

2009-01-19T08:04:00.002+01:00

Godmorgon kära bloggläsare =)

Hoppas er morgon är bättre än min. Sitter nämligen med en hemsk huvudvärk och är jättetrött. Försöker bota detta med kaffe, men det går sådär. Men men, hoppas det går över annars blir det ingen spinning i eftermiddag som planerat...vilket jag är supersugen på!!

Mitt första Core-pass

2009-01-18T19:52:00.002+01:00

Precis hemkommen från mitt första instruerande i Core, och det gick strålande! Självklart märker jag hur mycket jag har kvar att lära, men det känns ändå som att utvecklingen går framåt (och hellre det än bakåt liksom).

Till kvällsmat blir det en halv burk lättkesella mixad med blåbär/hallon/fun light + müsli med kanelsmak. GOTT!

Mitt första Core-pass

2009-01-18T08:19:00.003+01:00

Godmorgon mina vänner. Då sitter man här igen och tänker på allt som man borde göra. Planera muntligt anförande till Engelska C, laga mat, öva på Core-koreografin, börja packa till resan. Men istället för att ta tag i alla borden så blir man paralyserad och gör ingenting. Eller jo, bloggar då förstås.

Idag kör jag mitt första pass i Core och jag är förväntansfull. Jag har ingen koll på om söndagspasset brukar vara fullt med folk. På ett sätt hoppas jag det, stora grupper är ofta lättare att hantera som instruktör. Wish me luck =)

Svalkade smoothie

2009-01-17T19:52:00.002+01:00

Proteinrikt kvällsmål

Till kvällsmat idag blev det mycket protein. Ett kokt ägg och sedan en supergod smoothie/yoghurt. TESTA!

Svalkande och proteinrik smoothie/yoghurt
1port

125 gram lättkesella (halva burken)
1 dl vaniljyoghurt lätt
1 dl valfria djupfrysta (eller färska) bär (blåbär+hallon=gott)
Smaksättning: fun light/proteinpulver

Mixa med stavmixer - Voilá! Smarrigt!

Är sååå trött på core just nu

2009-01-17T19:47:00.002+01:00

Lax "som vanligt"

För er som läser min blogg vet ni hur mycket lax jag äter till middag. Så fort jag får slut på inspiration/recept/ork så blir det lax. Haha! Och samma sak blev det idag...Lax under täcke av fetaost. Till det blev det kokta morötter och en grov smörgås med leverpastej och gurka.

Är helt slut i kroppen efter en riktigt tung Body Pump imorse. Dessutom har jag övat på Core-koreografin så mycket de senaste dagarna att jag nästan kräks varje gång någon säger ordet. Core, det vill säga. Ikväll blir det tidigt i säng och imorgon nya tag på gymmet...

Byta någon?

2009-01-17T08:23:00.003+01:00

Påklädd och mätt och jag ska strax bege mig till gymmet för att instruera i Body Pump! Måste erkänna att jag gärna hade gått på ett pass själv idag istället för att leda det. Är nämligen väääldigt trött. Men det är ju bara 60 min och sedan får jag vila!

Triceps & biceps

2009-01-16T06:36:00.002+01:00

Kanske inte något att skryta med - men jag lägger upp dagesformen på triceps och biceps. Känner mig väldigt stark idag =) Det är ju det viktigaste!

Ha en superbra dag mina vänner!

Mitt återhämtningsmål

2009-01-15T06:36:00.003+01:00

Det blev skön Body Pump igår kväll! Det var dock ett kombinerat Pump/RPM-pass, och eftersom mitt högra ben är paj så fick jag nöja mig med Pump för överkroppen. (Benlåtarna tas bort i och med att spinning är direkt efter och tränar benen).

Efter pumpen blev det snabbt återhämtningsmål/kvällsmat i form av en burk makrill i tomatsås (guuuud vad gott det ääär!) och en dubbel vit macka (mindre gott, men viktigt med snabba kolhydrater efter träningen). La till några cocktailtomater också. Sedan blev det bussfärd hemåt och rakt ner i sängen =)

Six pack

2009-01-14T17:17:00.002+01:00

Håller på att öva på Core-koreografin. Ska köra första passet på söndag och det ska bli superroligt! Har lite problem med att få koreografin att sitta bara. Men jag har ju ett par dagar kvar att öva på. =)

När jag blir trött tar jag en paus och hänger med min snygga man (eller det är nog snarare han som hänger, haha!)

Laddning i em

2009-01-14T15:27:00.001+01:00

Indiskt till middag!

Det blir indisk middag idag, med russin, kokos, nötter och curry. Kokar bulgur till det och äter med färsk sallad. Laddar rejält till träningen!

Styrka ikväll

2009-01-14T13:56:00.004+01:00

Mellanmålsdags! Supergod keso äpple/päron/vanilj-smak med skuren apelsin och några hasselnötter. Ljuvligt! Smaken påminner om Ris alá Malta faktiskt.

Benhinnorna är fortfarande onda så det blev ingen spinning idag heller. Tänkte köra lite styrketräning på överkroppen ikväll! Ska bli riktigt kul!

Egen müsli

2009-01-14T06:35:00.002+01:00

Egen müsli

Gjorde egen müsli igår kväll. Mycket bättre och godare än köpt! Jag använde rågflingor, fiberhavregryn, havregryn, mandlar, valnötter, cashewnötter, kokosflingor, linfrö, physsilliumfröm, kanel, kardemumma, russin och lite dadlar. Supergott till dagens frukost...

Filmjölk + müsli!

Benhinnorna igen!!

2009-01-13T17:17:00.002+01:00

Ajajaj!

Har fått ont i höger ben ige, antar att det är benhinnorna som spökar. Jag som tänkte köra mitt första spinningpass idag efter förkylningen! Typiskt. Men men, det blir vila ikväll (och på bilden har jag precis smörjt in voltaren gel).

Vad tycker ni om strumporna? ;-)

Goda kvällsmål!

2009-01-12T20:45:00.004+01:00

Två goda kvällsmål

Glömde ju lägga upp en bild på min "muskelbyggande" kvällsmat igår, så jag passar på nu när jag visar kvällen =)

Kvällsmål igår: 1/2 burk keso äpple/päron/vanilj med en apelsin i bitar + några hasselnötter. SÅ GOTT!

Kvällsmål idag: 1 löskokt ägg, ett sportwasa knäckebröd med mjukost och skinka, paprika, gurka, 1 glas apelsinjuice. Lite alldagligt, men väldigt gott! Testa people =)

Sov gott alla!!

Träna inte förkyld

2009-01-12T08:00:00.001+01:00

Vila från träning idag! Det blir endast någon kort promenad och idrott i plugget. Har ju i princip tränat bort den här förkylningen, och nu är jag rädd att jag kommer falla ihop om några dagar i ytterliggare en....Hemska tanke!

Nä, dagens råd är: träna inte när du är sjuk! För du kommer garanterat bli sjuk igen. Jag som har det som jobb hade tyvärr inget val den här gången. Om det nu är en ursäkt?!

Ha en bra dag allahopa =)

Snabb lax

2009-01-11T18:32:00.002+01:00

Brist på inspiration-middag

En snabb lunch fick det bli innan dagens instruerande i Body Pump. (Som för övrigt gick bra, var superroligt och jag fick tips av en duktig instruktör. Känns bra, konkreta exempel att öva på).

Testa min snabba laxlunch - funkar alltid.

Miniportion gröt i micron

2009-01-10T21:19:00.002+01:00

Kvällsmat

Väldigt stressig kväll så det fick bli en miniportion gröt med osötat äppelmos till kvällmål. Blandade i en skopa proteinpulver och pepparkakskrydda och körde gröten i micron (hade inte ens tid att koka dne på plattan!)

Men men, det smakade bra och man blir mätt. Sov gott kära bloggläsare!

Kanonkul gruppträning

2009-01-10T13:38:00.005+01:00

Superbra gruppklass imorse!!

Jag är euforisk. Lycklig. Endorfinhög. Dagens instruerande i Body Pump (själv) gick kanonbra och det var ca 20 deltagare! Trots att jag tappade takten vid några ställen, så försökte jag hitta tillbaks så snabbt som möjligt och fokusera mycket på coaching. Efteråt fick jag beröm! Blir så varm i hjärtat. Älskar att instruera och längtar till jag får börja i core!

Det är viktigt som instruktör att försöka känna av stämningen i rummet. Är den positiv? negativ? Tung/lätt? Utifrån det får man skapa en bra klass. Idag kändes stämningen positiv från många håll och jag fokuserade på att instruera teknik och orsaker till varför man gör vissa övningar (bättre hållning m.m).

Däremot är jag fortfarande förkyld vilket är mindre kul. Hade ont i halsen direkt efter klassen och huvudvärk nu, två timmar senare. Imorgon ska jag instruera en klass till på eftermiddagen. Bara att bita ihop och hoppas att jag inte svimmar eller något! Hehe.. =)

Till lunch blev det en snabb omelett som jag hade förberett igår kväll. Ägg, mjölk, salt, peppar, kräftstjärtar, persilja, fetaost och riven ost. Gott och enkelt!

Keso med söt smak

2009-01-09T19:33:00.002+01:00

Keso päron/vaniljsmak

Igår köpte jag keso med päron/vanilj smak (det var någon mer smak, men kan inte minnas vilken). Jag åt det till kvällsmat efter coren, tillsammans med ett skuret äpple, två dadlar, cashewnötter och två gurkskivor. Smakade kanonbra, om än väldigt sött! Blev glatt överraskad över kesosmaken. Testade någon med ananassmak en gång, den smakade sådär. Smaka och kommentera vad du själv tycker!

Superfokuserad

2009-01-09T19:23:00.003+01:00

Har varit superfokuserad en hel timme, bara råpluggat Body Pumpkoreograin till imorgon. Instruerar själv kl. 10.15 på Nordic Club i Kalmar. Välkommen!

Fortfarande förkyld som bara den, men jag får helt enkelt tänka bort den, och välja lättare vikter. Ska köra ännu ett pass på söndag och måste vara tipp topp. Jag hoppas att passen går bra i helgen! Vill ju verkligen vara den där superduktiga instruktören som alla gillar. Man kan ju åtminstone ha det som mål och ambition...jag gör mitt bästa, mer kan jag inte göra!