Platt mage av situps?

www.fitnessguide.se

En grov missuppfattning bland många är att situps och andra magövningar ger en platt mage. Det är faktiskt inte sant. Alla har magmuskler, om än olika inpacketerade av fett. När man tränar sina magmuskler så ökar de i volym, precis som med tex. biceps. Samma sak gäller alltså magen. En mycket stark mage blir inte platt, snarare lite "utåt-putande".

Så varför har personerna på bilden platta magar med synliga magmuskler?

Dessa människor lägger ner enorm tid på träning och kost. Antagligen har de en bra grundstyrka, och efter en omfattande träning, tränar de cardio-träning intensivt, i samband med snål och liten kost utan kolhydrater. Den metoden förbränner nämligen fett, och utan fett syns magmusklerna.

Titta bara på små barn. Min lillebror är mycket smal och har magrutor. Inte är det för att han tränar, men för att han har mycket lite fett på kroppen, speciellt på magen.

Men det är den starka magen vi ska fokusera på, inte de synliga magmusklerna.

Hur får jag sexpack?

En färsk bild på min mage. Jag är nöjd med den, men vill ändå definera mina magmuskler.

Frågan:
Hur får man en smal midja med synliga ¨"magrutor"? Måste man göra massa situps?

Svar:
Nej, situps är inte lösningen på gåtan. Även om det såklart stärker både mag- och ryggmuskler.
För att magrutor ska bli synliga måste underhudsfettet bort. Alltså fettet (som i rimlig mängd finns där av en anledning och jag vill poängtera att kroppen mår bra av en "lagom stor" midja) och det får man bort genom cardioträning. Cardioträning innebär konditonsträning, såsom spinning, löpning och allt som ökar hjärtfrekvensen (pulsen). Självklart som styrkan i musklerna ska underhållas (genom bland annat magövningar som situps.)

Kosten spelar också stor roll. För att få bort underhudsfettet måste vi stryka en del kolhydrater ut vår kost. Men nu får vi inte glömma att så länge vi är vanliga motionärer, och inte fitnesstävlande, behöver man inte gå till överdrift. En fin och vältränad mage kan se ut på många olika sätt. Sexpacket är bara ett av dem.