Byta någon?

Påklädd och mätt och jag ska strax bege mig till gymmet för att instruera i Body Pump! Måste erkänna att jag gärna hade gått på ett pass själv idag istället för att leda det. Är nämligen väääldigt trött. Men det är ju bara 60 min och sedan får jag vila!

Kanonkul gruppträning

Superbra gruppklass imorse!!

Jag är euforisk. Lycklig. Endorfinhög. Dagens instruerande i Body Pump (själv) gick kanonbra och det var ca 20 deltagare! Trots att jag tappade takten vid några ställen, så försökte jag hitta tillbaks så snabbt som möjligt och fokusera mycket på coaching. Efteråt fick jag beröm! Blir så varm i hjärtat. Älskar att instruera och längtar till jag får börja i core!

Det är viktigt som instruktör att försöka känna av stämningen i rummet. Är den positiv? negativ? Tung/lätt? Utifrån det får man skapa en bra klass. Idag kändes stämningen positiv från många håll och jag fokuserade på att instruera teknik och orsaker till varför man gör vissa övningar (bättre hållning m.m).

Däremot är jag fortfarande förkyld vilket är mindre kul. Hade ont i halsen direkt efter klassen och huvudvärk nu, två timmar senare. Imorgon ska jag instruera en klass till på eftermiddagen. Bara att bita ihop och hoppas att jag inte svimmar eller något! Hehe.. =)

Till lunch blev det en snabb omelett som jag hade förberett igår kväll. Ägg, mjölk, salt, peppar, kräftstjärtar, persilja, fetaost och riven ost. Gott och enkelt!

Superfokuserad

Har varit superfokuserad en hel timme, bara råpluggat Body Pumpkoreograin till imorgon. Instruerar själv kl. 10.15 på Nordic Club i Kalmar. Välkommen!

Fortfarande förkyld som bara den, men jag får helt enkelt tänka bort den, och välja lättare vikter. Ska köra ännu ett pass på söndag och måste vara tipp topp. Jag hoppas att passen går bra i helgen! Vill ju verkligen vara den där superduktiga instruktören som alla gillar. Man kan ju åtminstone ha det som mål och ambition...jag gör mitt bästa, mer kan jag inte göra!

Body Pump idag

Dagens instruerande i Body Pump gick hyfsat bra, trots att jag kände mig lite seg i kroppen. Körde bröst, rygg, triceps och biceps. Jättekul att instruera när man får leenden från gruppdeltagarna...vissa grupper är segare och tittar bara på sig själva i spegeln..haha..Men det är ju bra, då ser de inte hur trött jag är! Haha...

Nu: gröt.

Instruerande idag!

Precis hemkommen, nyduschad och...nyäten (?) från instruerande i Body Pump. Det var riktigt roligt idag! Innan passet hade jag ingen lust alls, låg bara i sängen och var aptrött. Men gruppen visade sig vara kanonrolig, folk tittade mig i ögonen, log, och allt kändes jättebra. Det är precis så det ska vara!

Fortfarande lite osäker i uppvärmningslåten och benlåten, men jag får öva mer. Nästa gång blir på fredag. Mer egen träning blir imorgon, Body pump eller spinning, har inte bestämt mig...

ett tips

Ursäka för sällsynta blogginlägg...har extremt mycket att göra och skriva...

Imorgon kör jag Body Pump (som intruktör) och jag kör uppvärmning, ben, bröst och rygg. Ska bli jättekul! Kan fortfarande inte korografn ordentligt, men det löser sig...Hehe!

Fick en kommentar att den nya musiken i Body Pump var dålig. Jag kan tyvärr inte hålla med (även om BP-musiken i 67:an var grym!) Men jag har ett tips. De flesta instruktörer tröttnar också på musiken efter ett tag, och uppskattar att få tips till att göra ett bättre program. Be instruktören blanda låtar från olika releaser. Jag har hört många instruktörer fråga om musiktips...Om du gillde tex Payalyzer - Finger eleven (bröstlåten 67:an), så be instruktören att köra den nästa gång! Tror han/hon kommer göra som du vill, hade jag gjort :)

Mesig instruktör

Det blev 45 min Body Pump igår kväll. Instruktören var sjuk och körde väldigt lugnt hela passet, och jag märkte hur jag också började mesa! Det är lustigt hur lite man tar i när ingen är ett exempel och peppar en. Men men, lite träning fick jag och sedan stupade jag i säng efter en sömnlös vecka.
Idag? Trött trött trött. Det är bara att konstatera; vintern är inte min tid på året.

Första gången

Då har jag avverkat min första gång som gruppträningsinstruktör, och oh my god vad roligt det var! Hade givetvis planerat mitt manus och vad jag skulle göra/säga, men ingenting hölls..glömde allt! Men det gick bra ändå :)

Nästa vecka ska jag göra fyra låtar, uppvärmning, ben, bröst och rygg. Längtar!

Nervös?

Imorgon ska jag köra mitt första Body Pump-pass ever (nästan). Jag ska köra ben och bröst. Nervositeten har inte kommit än, men jag antar att det blir svårt att äta frukost imorgon...lär väl skaka när jag ska plocka upp stången. Man tror ju alltid att det värsta ska hända... Som att jag skulle råka spotta rätt ut, snubbla på orden och trilla omkull. Varför jag nu skulle göra det vet jag inte. Men man får för sig massa saker när man är nervös.

Imorgon får ni en uppdatering på hur passet gick! Är rätt säker på att det kommer vara roligt... :) Wish me luck!

Body Pump - värsta låtarna

Det blev ett tungt Body Pump-pass igår kväll. Det är intressant hur favoritövningarna snabbt ändras och blir passets värsta. Jag minns att biceps var min absolut favoritmuskel att träna i början, men nu är det den värsta låten (efter utfall, hua!)

Rygg har alltid varit ganska lätt, men jag har upptäckt att ju mer vikt man lägger på..desto jobbigare blir det. (surpirse!) ;-)
Rygg har alltså börjat bli ett av passets jobbigaste låtar...

Vilka låtar tycker ni är jobbiga?

Mina vikter

Body Pump - mina vikter


Fick en fråga av en snäll bloggläsare om mina vikter i Body Pump. Ska försöka besvara frågan så bra jag kan, även om vikterna varierar.

Självklart är tekniken viktigast, och jag rekommenderar att börja med små vikter för att lära sig tekniken först. Det är ju en exakt teknik som gör att man kan öka vikterna och fortfarande minimera risken för skador.

Jag vågar nästan alltid utmana mig själv som deltagare, men har lovat mig själv att ta det lugnt med vikterna när jag instruerar. Detta för att jag ska orka hela passet och instruera en korrekt teknik.

Mina vikter som jag skriver här nedanför är också tillfälliga. Efter några veckor siktar jag alltid efter att öka vikterna fär att inte vänja kroppen vid träningen. Men just nu ser det ut såhär:

På uppvämningen kör jag 4,5 till 5 kg. (*2, dvs 9-10 kg)
Ben kör jag 7,5 till 10 kg (*2 dvs 15-20 kg. Men benfronten ska det bli ändring på, vet att jag fixar mer, har bara inte vågat utmana mig själv ännu ;-))
Bröst kör jag 5 kg (dvs 10 kg)
Rygg 4,5 till 5 kg (dvs 9-10 kg)
Triceps varierar från övning till övning. Med skivstång: 4,5 kg (dvs 9 kg). Kickbacks: 2,5 kg.
Biceps kör jag 3,5 kg (dvs 7 kg. Denna har jag lite dåligt samvete för...borde öka vikterna!!)
Utfall kör jag oftast utan vikter, annars 2,5 kg när jag har mycket energi.
Axlar 2 till 2,5 kg. Ibland 1 kg när jag är trött, hehe.
Mage varierar beroende på övning. Finns många.
Stretch...ja, det säger ju sig självt.


Jag hör gärna på vilka vikter ni läsare kör med! Skulle vara roligt att läsa :) Kommentera gärna :)

Hoppas du fick svar på frågan :)

Skön kontakt

Hemma efter ett skönt (men jobbigt!) Body Pump-pass. Ökade mina vikter på nästan alla muskelgrupper och fick skön kontakt. Det är en härlig känsla när man kan känna en viss muskelgrupp och hur den verkligen arbetar. Axlarna är alltid en klurig muskelgrupp att få kontakt med. Mycket handlar om teknik. Att utföra rörelsen med exakt teknik - då känner man kontakten.

I vilket fall. Tryckte i mig ett äpple direkt efter och började traska mot bussen. Hemma - och iklädd alldeles för stora men ack så sköna mjukiskläder! Nu: artikelskrivande.

Ha en skön kväll :)

Knäböj

Knäböj med "stång". I alla fall när man övar kan det se ut såhär....tre timmar och man är hård i skinkorna, I promise.

Lycka!

Utbildningens sista dag är över. Snön ligger som ett täcke över Stockholms gator. Jag kan glatt meddela att jag blev....

blev....

blev...

GODKÄND!!!!!!!!!

Jag kan börja köra pass på egen hand genast!! YES!
För övrigt är jag mör i kroppen och mitt arsle är lika hårt som en pumpad basketboll. Huvudet är trött och tungt. Magen kurrar ständigt. Okej, kanske inte just nu. Har tryckt i mig indisk mat som kompensation för alla brända kalorier i helgen. Har ätit lite för lite generellt. Men som sagt, ikväll blev det indiskt för hela slanten. Vi har tränat MÅNGA timmar den här helgen..antagligen mer än en träningsgalning gör på två veckor. Nästan.

AH! Jag kan verkligen inte fatta att det är sant! Lyckorus...

Utbildningen är underbar!

Då är utbildningsdag två avklarad. Efter kvällspasset igår (tre timmar knäböj), var jag mör i kroppen när jag vaknade. Satt som en halvvaken zombie på tunnelbanan, råkade blunda lite för länge vid vissa tillfällen, och nickade till i precis rätt tid.

Idag hade vi presentation av låten som vi hade i läxa. Jag hade benlåten i Body Pump 68 (får dock inte avslöja vilken låt det är ännu, men den är bra!!), därav knäböjen. Hela koreografin satt, om än inte utan lite problem med takten i musiken. Till imorgon ska jag kunna bröstlåten (helt jävla underbar, till och med bättre än i Body Pump 67, Paralyser - Finger eleven). Det har gått förvånansvärt snabbt att lära sig koreografin. Efter en timmes plugg känner jag mig säker.

Den här utbildningen i Body Pump har varit det absolut roligaste jag någonsin har gjort på egen hand. Jag njuter av varje sekund (även när svetten rinner och musklerna bränner). Trots att vi har styrketränat i fyra timmar idag så är jag lycklig. Gissa om jag ska gå på fler utbildningar..oh yes.

Nu har ni fått en uppdatering om hur utbildningsdag ett och två har varit. Jag kan dock inte avslöja för mycket om upplägget av utbildningen. Imorgon är sista dagen, och jag önskar att det var flera dagar kvar!

Uppdatering

Hej fina bloggläsare! Här kommer en uppdatering från storstaden...
Idag har jag haft första utbildningsdagen i Body Pump. Herregud..det finns inga ord för hur kul det har varit!

Vi har fått köra den HELT nya releasen (som inte ens kommit ut till Sveriges instruktörer än), med andra ord väldigt exklusivt.

Jag har fått i läxa att lära mig benlåten till imorgon, och köra den för hela klassen. Skitsvårt att läsa sig koreografin! Men fan vad kul det ska bli...kräma ut varenda muskel i benen! Oh yes, I like it.

Äntligen

Nu är jag i Stockholm!! Åkte ett superlitet plan på elva (!) rader, det var mysigt. Nu smäller det imorgon, längtar!

Keep updated folks!

SNART!!

NU ÅKER JAG! Trots mig goda frukost hade jag svårt för att äta den imorse...var så nervös..

Men, om några timmar är jag på flyget och då finns ingen återvändo :) Förändringar utvecklar! Ciao!

Imorogn smäller det

AHHH! Idag åker jag till Stockholm!! Imorgon börjar utbildningen!!! Är så nervös att frukosten var kämpig att äta...

Fortsättning följer...

Body Pump

Idag försökte jag mig på ett Body Pump-pass eftersom det är sista chansen att köra innan utbildningen. Det var en mycket dålig idé. Är fortfarande sjuk i kroppen och fick ut noll av träningen. Blev trött, seg och fick huvudvärk.

Därför blir det säng nu och vila fram till utbildningen. Det suger. Men så är det.